Gli uomini amano la dieta Atkins e quindi le donne e hanno fatto lavorare su questo, giusto.

possono ridurre il loro grasso un po ‘. Gli atleti di resistenza tipicamente sono un po ‘troppo carboidrati perché non pensano che le proteine ​​siano importanti.

Ho visto molte diete cattive in quel gruppo, ma sufficienti proteine ​​dietetiche come sappiamo è fondamentale per tutti i dieters alla massa del corpo magra di ricambio, l’appetito smussato, mantenere la zucchero nel sangue Yadda Yadda Yadda. Come ogni studio fatto negli ultimi 20 anni dopo che gli scienziati hanno trascorso tre decenni di punizione sui bodybuilder, hanno fatto gli studi e siamo come huh sì, la proteina superiore è davvero migliore.

mike: per tutti davvero. < / P>

Lyle: per ogni dieta a basso contenuto di carboidrati, lo studio … la ricerca sta cambiando. Pensano ora che la RDA sia circa la metà di ciò che dovrebbe essere per le persone anziane in particolare per evitare la sarcopenia. Hanno bisogno di più proteine, hanno bisogno di grassi o proteine ​​come se fosse tutto sulla proteina in questi giorni.

Concorrenti fisici, forza, potenza e hanno saputo che questo in modo che di solito non fanno … di solito i loro problemi sono più compatibili da attività caloriche, ma per la femmina media sta facendo degli 80% di carboidrati. Non sta facendo quasi proteine. Non sta facendo quasi grasso. Anche il basso grasso dietetico può contribuire alla disfunzione del ciclo mestruale.

Mike: E quel tipo di gioco in come te stessero dire prima a molte donne preferiscono mangiare carboidrati. Quindi è facile venderli su di esso, e dire: “Ehi, mangia tutti questi grandi carboidrati e ti perderai conosci 23 sterline in una settimana.”

lyle: e facendoli mangiare Più proteine ​​è spesso una vera sfida ma ogni volta che lo fai, avevo qualcuno molto vicino a me e li ho presi con proteine ​​superiori e lei era proprio come questa è una vitta di vita per me come all’improvviso il loro appetito scende. Tutto ottiene sotto controllo tutto questo. È proprio come una volta che tu li porti a farlo è solitamente … ed è interessante che guarda il cambio di marketing.

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Ora stiamo vedendo di conoscere cibi elevati proteici. Ora alcuni di loro sono merda conosci il cereale di Kellogg ad alto contenuto di proteine, 10 grammi di proteine ​​se aggiungi sei grammi di proteine ​​per il latte ma è un inizio. Le proteine ​​entrano nella coscienza generale.

Mike: Preferiamo che la scelta a basso contenuto di grassi che era …

Lyle: Assolutamente. Abbiamo barre di ricerca che sono 20 grammi, chip di ricerca di 20 grammi di proteine ​​e un sacchetto di patatine di snack di patate e sono davvero come la ricerca sta facendo le cose molto giuste, che spostano. Quindi penso che sarà un po ‘più facile vendere una volta che è stato programmato nella coscienza delle donne.

mike: Sì, dai un altro dieci anni.

Lyle: Sai e Anche se non li prendi dove devono essere inizialmente. Anche ottenerlo per appropriarti, sai che non deve essere il grammo o la sterlina o qualunque cosa sia e ci sono anche donne hai requisiti proteici leggermente inferiori.

Quindi è divertente quando dai alle donne i numeri, sei come ok hai bisogno di 120 grammi di proteine ​​al giorno, sono come oh mio Dio è così tanto. Guarda, una tazza di yogurt è di 25 grammi.

mike: esattamente.

lyle: una lattina di tonno pesce 32 grammi. Quel molta carne sai che sono 28 grammi di proteine.

mike: e getta in uno o due misurini di polvere e lì vai.

lyle: E hai finito, esattamente Una volta che si rendono conto del modo in cui sai è come ottenere la tua insalata è fantastico. Portali a mettere un petto di pollo in alto e questo è un terzo a un quarto della tua proteina per il giorno e non è così difficile, ma portandoli a conoscere le cose in polvere proteina scoop come quella.

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Quindi ottenere proteine ​​sufficienti e carboidrati moderati e che mi porta davvero al, Penso che il terzo sia il punto più potenzialmente attuabile, ma il punto più importante è il componente di esercizio.

Come ho detto, gli uomini possono farlo in intuizione. Gli uomini odiano cardio, amano sollevamento pesi. Se lo fanno bene o non un problema diverso.

amano mangiare proteine. Gli uomini amano la dieta Atkins e quindi le donne e hanno fatto lavorare su questo, giusto. Così come se avessi detto prima se faccio le donne, è cardio a bassa intensità, brucia il grasso per il carburante e ho realizzato le donne non sta bruciando molta energia.

mike: E anche non brucia così tanto energia sì È come …

Lyle: questo è l’altro problema. Anche quando fanno gli studi ora come se sapete che le donne potrebbero bruciare il 20% in più di grasso per il carburante o quando stai bruciando 300 calorie un’ora fantastica, brucia altri sei grammi, bruciate un sessantesimo di un chilo di grasso.

le calorie e ci sono anche le donne di indicazione bruciano più di ciò che ha chiamato i trigliceridi intramuscolari il grasso all’interno delle cellule muscolari e questo è fantastico se stai cercando di sporgere il muscolo e anche i corpi delle donne e il grasso corporeo di ricambio, sottocutaneo Grasso corporeo

Ma hanno fatto, quindi gli uomini che usano i carboidrati, proprio come le donne che usano il grasso durante la bassa intensità e usi più carboidrati per il carburante più tardi nel corso della giornata. Gli uomini bruciano i carboidrati durante l’esercizio e usano di più e questo è molto illustrativo, perché sappiamo molto bene che quanto più glicogeno, il carboidrato e il muscolo … quanto alto un glicogeno muscolare determina davvero quanto grasso usi per il carburante. Se il glicogeno muscolare viene sempre riempito, usi carboidrati.

si scopre usando più carboidrati durante il carburante che esaurisce il glicogeno muscolare un po ‘dagli uomini. Ecco perché usano più grassi per il carburante, a destra. Così subito a questo punto e quindi cosa abbiamo visto online? Ottieni la donna che sta facendo …

Mike: Qual è un buon punto per chiamare solo perché ottengo che le persone scrivono ora e poi e lo chiederanno di questo tipo, “Oh, così noi “Ho sentito questo concetto di carboidrati brucianti, come si aiuta persino a perdita di grasso come il tutto?”

Voglio dire ovviamente anche a parte l’equilibrio energetico, ma solo quel punto che non è inutile in quel senso da dire bene, quindi sei vero, è vero che stai bruciando un sacco di glicogeno in quell’allenamento, ma cosa sono gli effetti a valle e quegli aiuti.

lyle: giusto e avevano dimostrato anche in entrambi gli individui magra e obesi se si esaurisce il glicogeno muscolare con esercizio ad alta intensità che sai che risolve la inflessibilità metabolica nel Obeso e ha lo stesso effetto e poi lo uso nella mia dieta finale 2.0 usando i circuiti di esaurimento.

E quindi cosa vedi online tutto il tempo? Qualche donna che ha fatto le due ore di cardio, gli alti carboidrati e alla fine inizia a sollevare pesi e tagli il suo cardio giù che automaticamente prende quella bassa disponibilità energetica dall’equazione e prende lo stress. Ci vuole il cortisolo.

Invariabilmente quando le donne entrano in una corretta formazione del peso, cambiano sempre la loro dieta. Mangiano più proteine. Mangiano più grassi. Mangiano meno carboidrati e cosa è successo sei mesi dopo erano come “magia”, la magia è ciò che succede come se non riesco davvero a sottolineare questo.

È davvero quella combinazione che spesso ma non è sempre passata di mano.

Vedrai ancora un sacco di donne facendo cose sparo nella stanza del peso e mangiando diete cattive, ma Quando ricevi quelle donne la stessa cosa con come penso che parte del perché gli intervalli sono così popolari ancora più così tra le donne, è perché i benefici che avevano.

La risposta ormonale, gli intervalli, l’esaurimento del glicogeno quando si avvia il modo e moderato i tuoi carboidrati si avvia mantenimento del glicogeno muscolare al livello inferiore.

Accendi il tuo corpo e uso Questa frase nel libro e io odio usarlo ora ma vado a, girando il tuo corpo in una macchina per bruciare grassi in senso fisiologico.

mike: Vendi il Sizzle.

Lyle: Ma è vero. È fuori tu sai e hanno fatto quel lavoro. Se hai esaurito il muscolo se, le donne che fanno l’allenamento dell’intervallo bruceranno più grassi più simili a uomini per tutto il resto della giornata. Voglio dire se non lo ricaricano. Se ritornano tutti i carboidrati, quell’effetto scompare ma combinato con quei cambiamenti nella dieta che si spostano in più moderato.

Chiaramente quelle donne che conosci se sei una maratona, se sei atleta di resistenza, hai bisogno di un sacco di carboidrati, ma ti trovi anche esauriti e riempirli e la tua spesa energetica è enorme. < / P>

Ma la realtà è l’allenamento con il peso non brucia molte calorie. Certamente non usa un sacco di carboidrati per il carburante. Sai che devi farlo, intendo se non fai solo un sacco di volume.

Mike: Esattamente. Soprattutto se lo stai facendo bene, il che significa che ti fai sapere che ti stai davvero concentrando sugli allenamenti più pesanti di sollevamento e più corti.

Lyle: corretto. Sì. E ancora conosci le donne, molte donne non sono costruite per questo e non hai che conosci le donne amano gli alti ripetizioni, e questo li porta in fisiologia allenamento non generano tanto lattico e più efficiente a ripetizioni più elevate .

Le donne amano la formazione inferiore del corpo ma come guardare un ragazzo fare un set più pesante di 10 squat che ha bisogno di un riposo di cinque minuti. Guarda una donna fai un set di 10, 15 secondi dopo che andrà. Le donne si riprendono così e un sacco di questo è che pensano di aver bisogno di mantenere lo spazio.

Non stanno andando e quando inizi a farli diventare gradualmente più pesanti e farli lavorare di alta qualità invece di semplicemente pisciando per due ore. Quindi, questo è un po ‘, il numero due e il numero tre vanno insieme che è sufficiente, ma no, sai che le donne che hanno ottenuto gli intervalli sono iniziate a fare un sei giorni a settimana e si spengono se stessi.

È una questione di equilibrio è che, se tutto ciò che fai è due ore sul tapis roulant al giorno, non ti stai prendendo alcun favori o se stai camminando a quattro miglia e mezzo all’ora.

Fai due o tre giorni di intervalli, alcuni cardio a bassa intensità per bruciare calorie in generale e quindi aggiungere un po ‘di formazione corretta del peso. Cambia la tua dieta un po ‘come quella è quando la magia accade assolutamente per le donne.

Mike: E posso attestare solo che voglio dire –

lyle: solo osservazione.

mike: sì. Solo un punto di vista di lavoro, questo è il mio consiglio generale per le donne è sollevare pesi. Non faccio più di forse un’ora o un’ora e una metà di intervallo di lavoro a settimana durante il taglio e io faccio un po ‘di camminare in aggiunta a quello e questo è ciò che consiglio.

Lyle: E funziona. Non vengono davvero stressati. Quindi è un grande.

Il prossimo veramente il grosso problema è che sai come tutta la cosa di refeed in termini di conosceti la definizione più generale di un refeed è, stai deliberatamente agganciare l’assunzione di carboidrati o anche se lo sei Basta restituire le calorie alla manutenzione.

E ciò che è interessante ho parlato del lavoro di disponibilità energetica e così come tre a cinque giorni di calorie molto basse può iniziare a carrare il ciclo mestruale.

Ora Luke ha fatto uno studio in cui lei ha fatto un giorno di sovralimentazione massiccia. Era come 6400 calorie, un importo ridicolo.

Mike: È difficile per i ragazzi da fare. È come se fossi per vomitare.

Lyle: Potrebbe non essere stato così grande, ma era una stupida quantità di calorie e nessun effetto ormonale abbastanza sorprendentemente. Un altro tipo di studio di accidentalmente ha fatto tre giorni di digiuno, quindi gli stessi effetti ed è dalla manutenzione per due giorni e succede a ri-misurarli. Boom, il sistema si era invertito.

In modo che davvero di nuovo in modo indiretto sia molto dire che è per le donne e penso quasi di più degli uomini, facendo anche se portando solo calorie alla manutenzione, non deve essere così forzata Refeed ad alto contenuto di carboidrati.

Ma anche portare calorie alla manutenzione per la frequenza sufficiente per la frequenza sufficiente e che dipende da quanto siano lenti.

Mike: Per quanto tempo sono stati dieti a dieta. < / p>

lyle: Quanto è grande il deficit calorico, quanto tempo è stato a dieta, sai che c’è un sacco di variabili che entrano in questo e come Eric Helms che ha effettivamente contribuito potencialex effetti collaterali alla ricerca in questo libro e chi è stato inestimabile per avermi dato un feedback.

È divertente perché gli piace un po ‘come te ha scoperto una specie di osservazione molto di ciò che funziona e così come avrebbe potuto iniziare all’inizio di una dieta, potrebbe usare un giorno di riferimento.

Sai che gli atleti hanno anche il problema se stai riducendo il glicogeno è fantastico per la perdita di grasso. E alla fine i tuoi serbatoi di prestazioni.

Devi trovare quell’equilibrio e devi ricaricare il glicogeno muscolare per superare i tuoi allenamenti di allenamento con i pesi.

Ancora una volta non è così importante per il sollevamento pesi in quanto è per gli atleti di resistenza facendo due ore al giorno. Stai solo stai ruotando parti del corpo. Sai che Alan Aragon ha scritto quel grande articolo su questo, la finestra anabolica post allenamento è irrilevante.

E per la maggior parte delle persone non è se sei un atleta facendo due giorni in sei ore di solito è importante. Gli atleti fisici tipicamente no.

Così potrebbe usarne uno importava per il primo blocco di dieta, fare una pausa e la rottura della dieta completa che ho scritto circa diversi anni fa, potrebbero essere due giorni di manutenzione e poi verso La fine potrebbe essere tre e regoli i giorni da deficit per mantenere la perdita di peso in corso, ma è solo un approccio molto logico ad esso.

È accoppiato che con, non so se hai mai parlato o scritto su questo conosci la restrizione calorica intermittenti è un po ‘di questo nuovo modello di dieta che stanno usando negli individui obesi.

È una specie di digiuno intermittente correlato e ciò che stanno facendo è piuttosto che una semplice restrizione calorica diretta meno il 30% ogni giorno, stanno usando un grande deficit da tre a quattro giorni alla settimana e poi lasciando tornare le persone a manutenzione ogni tanto e le variazioni che hanno fatto. 11 e tre cicli sono andati in modo casuale per vedere che potresti tre giorni sono un deficit di base molto dura e poi un giorno di manutenzione. E scoprono che il giorno di manutenzione non va davvero fuori dai binari. Anche se sale del 10%.

Mike: basta mangiare intuitivamente.

Lyle: Sì, basta mangiare ad lib. Quindi e cosa stanno facendo stanno usando che lo chiamano digiunando nella letteratura e questo è per gli individui obesi ma stanno dando loro il 25% percento della manutenzione per lo più proteine. Ma fai la matematica che è un deficit del 75% per tre giorni. Anche se hai il 110% del 10% di manutenzione del 10% il 10% il giorno del 4 ° giorno, il tuo deficit efficace è ancora circa il 30% o il 40%.

Mike: è enorme.

LYLE: Ed è molto meno psicologicamente stressante, giusto. Se ti dico che hai una dieta del 30% che sarai limitato ogni giorno contro Ehi ogni quarto giorno potresti mangiare normalmente. Si rompe la dieta è ciò che ho scritto su una dieta flessibile così tanti anni fa. Psicologicamente lo stress è enormemente diverso. Potrebbe essere migliore per una ritenzione di massa del corpo magra, discutibile dell’aderenza è migliore. È almeno la stessa se non una perdita di grasso leggermente migliore.

hanno fatto un giorno alternativo veloce. Ogni altro giorno una manutenzione di calorie super basse, super bassa e di nuovo se la matematica è esaurita, il deficit finisce per essere e se fai quattro giorni di digiuno e tre che effettivamente finiscono in circa il 40% deficit medio settimanale.

È più grande del fatto che il 30% ogni giorno ed è comunque più facile. Quindi sta usando una variante di quello.

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→ Il giorno di riferimento: quando la dieta dovrebbe includere eccesso di cibo e perché

mike: intendo questo il Standard of People Io ottengo che è un po ‘del punto di trucco dei pasti è lo stesso tipo di concetto è che una volta alla settimana andrai essenzialmente che tu sarai che sappiando forse dire che puoi abbattere 2000 calorie o 1500 calorie a Pasto che aggiungi questo in cima a ciò che hai mangiato per il giorno e lo sai.

lyle: certo.